[...] podnoszenie hantli, przysiady, brzuszki ( szóstka Weidera), na drążku, na nadgarstki i motyle także staram się robić ale rzadziej (1-2 w tygodniu). Pompek staram się robić 100 w seriach po 20, hantle niestety tylko po 3 kg i około 200 powtórzeń na jedną i na drugą rękę, na drążku ćwiczenia typu zegar od 12 ( najpierw 12 podciągnięć, po tym 11, [...]
slusznie nikt nie wymaga diety na 100% ale podstawy musza byc zachowane aby dieta mogla byc skuteczna (suple tez) jesli masa kcal na plus - staly najlepiej powolny wzrost masy ciala ! odpowiednia ilosc bialka 2g na kg ciala to taki przyzwoity poziom to podstawy jesli tego NIE ma nie moze byc mowy o przyrostach ...
zmniejsz bialko wiecej tluszczu bialko 2g na kg/mc wegle 100-150g (glownie warzywa) reszta zapotrzebowania tluszcz (rozumiemy sie, ze nie smalec itp) pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-13 15:47:42
Dobra znalazlem. 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka:100 -udo:53 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 7. TRENING:3-4 dni w tygodniu , +/- 2h 8. CEL CYKLU: masa 9. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-- 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak [...]
[...] z parę tygodni bedzie 10) diete jest dobra, niedobory uzupełniam białkiem, gainerów już nie jadam wole sobie cos podjesc zamiast dopic odzywe 11) do dyspozycji mam jakies 100-150 zł 12) zastanawiałem się nad kupnem jakiegos bcaa lub glutaminy, vitargo ani zadnych wegli nie chce(moj organizm potrzebuje duzo białka nawet jak jem mnostwo wegli [...]
[...] a łamany to ten lekko. Obciążenie to wiadomo, dobrze by było załatwić sobie jakieś toczone stalowe po 2-3zł /kg ale z tym jest zazwyczaj ciężko. Jeśli będziesz kupował w jakimś sklepie to weź jakieś żeliwne, nie ważne jakie (możesz patrzyć tylko na wygląd :D), ale przydałoby się zdecydowanie więcej niż 50kg, z 80kg by stykło a najlepiej 100 :D
ha haszczeże ...trening jest dziwny... a jak chodzi o ten TWOJ szpan ze 100 bierzesz to zal:P ja waze 65 kg i biore 105kg. Tylko ze ja cwicze normalnym treningiel:D :D <żal>
[...] sie za mase. Myslalem o odzywkach, docelowo o bialku, ale z drugiej strony. Zalezy ile wazysz, podobno do 90 kg na loozie moze bez odzywek - wiec po co kase tracic. 150 gram piersi =>33 białka + 100 gram ryzu =>7 bialka i 79 wegli. co daje 40 gram bialeczka:) i smak.... wlasnie jestem po takim posilku. przygotowanie kolo 30-40 minut
Ok, zwieksz podaz bialka do 2,5-3 g/kg co do cyklu to: 1-7(8) prolo 200 mg E5D Odblok 10-14 dni po ostatniej iniekcji: 1-5 clomid 100 mg 6-15 clomid 50 mg
witam, nie chce zakladac nowego postu, wiec spytam w tym: co sądzicie o takim cyklu clena : Dzień 1: 20 mcg Dzień 2: 40 mcg Dzień 3: 60 mcg Dzień 4: 80 mcg Dzień 5: 80 mcg Dni 6-12: 100 mcg Dzień 13: 80 mcg Dzień 14: 60 mcg potem 2 tygodnie off i znowu powtórka. Mam 24 lata, 183 cm wzrostu, 88 kg, cwicze 5 lat. Nie brałem saa. pozdro
aktualne foto waga 78 kg od czasu dodania postu dodalem 100-120 Kcal i teraz jest tak moim zdaniem nie ma co dalej wycinac tylko pomasowac tylko tak aby duzo niepodlało /SFD/Images/2015/11/22/06367ae0c2244cf0aae1fe4a62be1296.jpg
wymiary itp... 1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3lata 6. DIETA: -białko: 2,3gr na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka +winstrol 2 lata temu , boldenon+ propionat rok temu 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL [...]
witam tez bym chcial sie dowiedziec ile mam brac deki i winstrolu 1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 190 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 31 KLATA: 100 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 8 miesiecy bez przerw 6.DIETA brak 13.STAN ZDROWIA: dobry klata : 70 martwy ciag : niewiem przysiad : niewiem licze na wasza pomoc pozdrawiam :))
Powiem tak zaczalem od 77 kg treningi 3x w tyg po kazdym aero 100-200kcal zeby spalic. Trzymalem sie diety na nieco ponad 2100 kcal rozlozonej na 50% wegli 30% bialka i 20% tluszczu przez 2 tyg. Przez ten czas odeszło 2kg i teraz stoje na 75kg Procz tego dodam ze w lustrze troszke sie zmienilo na lepsze, w kierunku w ktorym ide czyli pokazal sie [...]
